¿Se puede tratar el acné con una dieta hormonal para el acné?

La verdad es que hay evidencia mixta y contrastante sobre la relación entre la dieta y el acné. Pero esto no es del todo sorprendente teniendo en cuenta que tratar las imperfecciones de la piel es tan misterioso como parece. Una dieta hormonal para el acné que mantiene a raya los granos y las espinillas varía mucho de una persona a otra, según sus necesidades dietéticas y sus factores desencadenantes individuales. Este artículo intenta explorar el plan de dieta ideal para el acné hormonal al tiempo que considera algunos de los alimentos que podrían desencadenar el acné hormonal y los cambios dietéticos específicos que puede intentar para tratar el acné únicamente a través de lo que come.

Pero primero, ¿qué es el acné hormonal?

El término acné hormonal es simplemente lo que usan los principales medios de comunicación para describir los brotes que parecen estar causados ​​o influenciados principalmente por cambios hormonales específicos. Las personas que son propensas a sufrir acné hormonal notarán que son más propensas a sufrir brotes y espinillas;

• Durante o justo antes de sus períodos mensuales
• Después y durante el embarazo
• Después de suspender o comenzar a tomar anticonceptivos, particularmente las píldoras anticonceptivas
• Durante la menopausia o perimenopausia

Si bien no siempre es posible clasificar un brote como causado por cambios hormonales simplemente mirándolo desde un punto de vista físico, por lo general hay algunas señales claras, como el momento general de los brotes y los episodios de acné. Una persona con una tez impecable durante otras épocas del año, por ejemplo, tendrá un brote desagradable durante su período o viceversa. Si esto suena como usted, entonces hay una alta probabilidad de que las oscilaciones de su ciclo hormonal sean responsables de sus problemas de piel.

Si bien continúan los estudios en profundidad sobre cómo las diferentes hormonas afectan la tez y la claridad de la piel, los científicos parecen haber establecido el hecho de que los andrógenos tienen un papel fundamental que desempeñar en todo esto. Estos, para aquellos que no estén familiarizados con el término, son un grupo de subhormonas que se sabe que activan las glándulas sebáceas para que produzcan más aceite.

Verá, hay varias cosas que pueden aumentar los niveles básicos de las hormonas andrógenas en su cuerpo, que incluyen;

• El inicio de la pubertad
• Estrés emocional crónico
• Algunas condiciones médicas o trastornos como PCOS (síndrome de ovario poliquístico)
• Medicamentos y anticonceptivos, como los anticonceptivos a base de progesterona.
• Tu dieta

En todos los factores anteriores, no hay ninguno sobre el que pueda ejercer un mayor control que observar lo que come. El hecho de que exista un vínculo entre el acné hormonal y la dieta es en realidad el quid de este artículo.

¿Qué tipo de dieta es buena para el acné hormonal?

Un estudio de 2016 descubrió que el mejor plan de dieta para prevenir el acné hormonal gira en torno a los siguientes puntos principales.

1. Alimentos con bajo índice glucémico

El estudio mencionado anteriormente descubrió algunos hallazgos interesantes sobre la conexión entre la carga del índice glucémico de los alimentos y el acné. Uno de ellos es que reducir la ingesta de alimentos con un IG alto juega un papel importante en la disminución de la probabilidad de desarrollar acné vulgar y evita los brotes ocasionales. Y esto se remonta al hecho de que los alimentos con un IG bajo rara vez interfieren con los niveles de azúcar en la sangre del cuerpo, a diferencia de los alimentos con un índice glucémico alto que se sabe que desencadenan la liberación de insulina que, en consecuencia, puede precipitar un brote de piel.

Hablando de eso, algunos de los alimentos con IG bajo que puede agregar a su dieta incluyen

• Cereales y granos enteros
• Verduras sin almidón
• legumbres y frijoles
• semillas y nueces
• Frutas como bayas, manzanas y ciruelas.

Lo mismo puede decirse de la mayoría de las fuentes convencionales de proteínas y grasas saludables, ya que no tienen un impacto considerable en los niveles de insulina o el control del azúcar en la sangre. Por lo tanto, la incorporación de alimentos como el pollo, los huevos, el aceite de oliva y el pescado en su dieta puede ser de gran ayuda para mantener estable el nivel de azúcar en la sangre y, al mismo tiempo, proporcionar los nutrientes críticos necesarios para el mantenimiento adecuado de una tez hermosa.

2. Alimentos con ácidos grasos omega 3

No hace falta decir que la dieta ideal para el acné hormonal no puede estar completa sin incluir algunos alimentos ricos en ácidos grasos. Verá, una dieta que contiene altas cantidades de ácidos grasos omega-9, omega-6 y omega-3 puede reducir considerablemente la inflamación celular hasta el punto en que puede compensar cualquier daño sufrido por la exposición a contaminantes ambientales.

Aunque el vínculo entre la ingesta de ácidos grasos omega-3 y el acné aún no se ha demostrado a través de estudios empíricos a prueba de agua, no se puede negar el hecho de que este subgrupo de alimentos puede moderar los niveles de IGF1 (factor de crecimiento similar a la insulina 1). Y, como se ha establecido antes, esto siempre tiene un efecto directo en los niveles de andrógenos que se pueden capitalizar para asegurar una tez hermosa y consistente.

Puede obtener omega-3 de las siguientes fuentes de alimentos comunes

• Pescado azul como la caballa y el salmón salvaje
• Nueces y semillas como nueces y semillas de lino.
• Suplementos de aceite de pescado o aceite de algas

3. Antioxidantes

La investigación muestra que las personas que siempre están luchando contra el acné tienen más probabilidades de tener deficiencia de ciertos antioxidantes, por ejemplo, selenio, que aquellas que tienen una piel clara durante todo el año. Todavía es discutible si esto predispone a uno al acné hormonal, pero una cosa queda clara: el selenio juega un papel integral en la estabilización de la producción de sebo que, de una forma u otra, mantiene un tono de piel equilibrado.

Aparte de eso, los antioxidantes aún desempeñan un papel integral en el mantenimiento de un estado de salud perfecto, por lo que sigue siendo una buena idea incluir estos alimentos en su plan de dieta hormonal para el acné. Esto incluye;

• Uvas rojas, maní y moras que se consideran fuentes ricas en resveratrol
• Nueces de Brasil, carne de res, mariscos, pavo y vísceras que contienen mucho selenio
• Arándanos, col lombarda, verduras de hojas verdes, té verde y otros superalimentos que contienen un conglomerado de nutrientes importantes.

Dieta Keto Dieta Hormonal

Si bien no hay mucha investigación en profundidad sobre cómo adherirse exactamente a una dieta cetogénica puede mejorar los síntomas hormonales del acné, la observación demuestra que el ceto es más que beneficioso para combatir los brotes. Y esto coincide con la teoría que sugiere que un régimen de acné hormonal con dieta cetogénica es fundamental para reducir los niveles de insulina, lo que luego se traduce en una mejor piel y menos brotes.

En general, apegarse a un plan de alimentación cetogénico puede hacer maravillas para su piel desde entonces;

1. Una dieta cetogénica fomenta el consumo de alimentos que mejoran el cutis

Ya sea intencional o no, la mayoría de los planes de dieta cetogénica incluyen una gran cantidad de alimentos que son muy beneficiosos para el estado general de la piel. Esto incluye la sustitución de carbohidratos simples con vegetales sin almidón como pepino, coliflor, col rizada y espinacas.

Además, dado que un plan de dieta cetogénica no se considera completo sin la inclusión de fuentes de grasas saludables de origen vegetal como el aceite de oliva y el aguacate, no es difícil ver cómo el plan de alimentación ayuda a aumentar y preservar la belleza de la piel. Lo mismo se aplica a la inclusión de pescados grasos como la caballa, las sardinas y el salmón salvaje.

2. Comer menos azúcar significa menos arrugas y líneas finas

Una dieta cetogénica típica tiene muy pocos azúcares refinados y es baja en carbohidratos simples. Lo que obtienes, en cambio, son carbohidratos complejos y fuentes de energía sin almidón. Esta combinación es muy importante para estabilizar los niveles de azúcar en sangre y reducir las posibilidades de sufrir glicación. La glicación, como ya sabrá, contribuye enormemente al debilitamiento del colágeno, lo que puede conducir al desarrollo de líneas finas, arrugas y, en general, piel flácida. Entonces, de una forma u otra, tener una rutina de alimentación cetogénica funciona de maravilla para tu piel.

3. El énfasis en el consumo de grasas buenas previene el daño solar

La dieta cetogénica ideal se centra en el consumo de grasas saludables y la eliminación de las procesadas de baja calidad. En resumen, fomenta el consumo de ácidos grasos omega-6 y omega-3, que se sabe que son fundamentales para prevenir el daño de la piel por los rayos ultravioleta del sol. En cierto modo, es como construir su propio protector solar interno que filtra los rayos dañinos del sol y evita que destruyan un daño incalculable en la arquitectura de su piel.

Además, el cumplimiento de una dieta cetogénica adecuada también se traduce en una ingesta cero de grasas trans que normalmente se encuentran en los alimentos procesados ​​y fritos. Por lo tanto, sin darse cuenta, se mantendrá alejado de los alimentos que pueden causar enrojecimiento, acné, inflamación y una pérdida progresiva de colágeno.

4. Una dieta cetogénica fomenta el consumo de alimentos ricos en vitamina A

En la definición más simple, una dieta cetogénica se basa en la idea de que comer muchas verduras ricas en nutrientes y bajas en carbohidratos es mejor para su salud en general que atiborrarse de carbohidratos simples y bajos en fibra. La mayoría de estas verduras y fuentes de alimentos que constituyen la mayor parte de una dieta cetogénica son ricas en vitamina A retinol, una vitamina esencial necesaria para una piel radiante y de aspecto juvenil. También hay que recordar que la vitamina A previene las infecciones cutáneas recurrentes y el daño solar.

Dieta coreana para el acné hormonal

Es un secreto a voces que las mujeres coreanas han confiado en alimentos ricos en antioxidantes no inflamatorios para mantener su tez en plena forma. No es sorprendente que no obtenga una piel sin poros, sin arrugas y eternamente joven a través de una dieta constante de pasteles de carne picada y papas fritas grasosas. De hecho, será necesario adherirse a una dieta de belleza coreana integral para el acné hormonal para mantener a raya las imperfecciones estacionales.

Estas son algunas de las piezas de comida que los habitantes de Seúl viven y juran por su envidiable piel regordeta.

1. kimchi

Es un repollo fermentado, un poco picante y especiado que se incluye en cualquier dieta coreana para el tratamiento hormonal del acné del que vale la pena hablar. Repleto de mucho ajo para ahuyentar a una manada de ratas, el kimchi es extremadamente rico en selenio y antioxidantes. Y, esto imparte dos conjuntos de beneficios. Primero, ayuda a combatir el envejecimiento prematuro y luego, en segundo lugar, promueve una tez uniforme en un período de tiempo más corto de lo normal. Se puede comer junto con casi cualquier comida, especialmente teniendo en cuenta que puede infundir un sabor oriental único a cualquier plato occidental suave.

Sin embargo, en general, es una poderosa adición a su dieta de arsenal contra el acné, especialmente cuando se combina con aguacate y huevos.

2. Miyeok Guk / Sopa de algas marinas

Es un alimento básico regular en una rutina estándar de desayuno coreano y también se consume en cumpleaños y ocasiones especiales en lugar de tortas azucaradas y calóricas como lo hacemos aquí en Occidente. Ahora sabes por qué los coreanos siempre se ven eternamente jóvenes a pesar de soplar más velas en sus cumpleaños.

La sopa de algas, en particular, imparte una gran cantidad de sulfatos que tienen un efecto calmante en el cutis, además de ralentizar el deterioro relacionado con la edad.

3. Sopa de soja

La sopa de soya es el corazón y el alma de la mayoría de las comidas coreanas y de Asia oriental. No solo es saludable y bastante frugal, su riqueza en vitamina E lo convierte en un favorito nacional entre las personas que buscan proteger su piel de cualquier daño relacionado con los rayos UV y mantener a raya los brotes hormonales ocasionales. El hecho de que sea relativamente muy barato en Corea también explica por qué aparece en la mayoría de las dietas coreanas para la prevención o el tratamiento hormonal del acné.

4. Té de cebada

Una de las razones sospechosas detrás de los brotes ocasionales es la mala circulación sanguínea, especialmente en los meses más fríos e invernales. Los coreanos contrarrestan esto incorporando té de cebada recién hecho en sus planes de alimentación dietética de invierno. Tiene un sabor profundo y su reputación como potenciador de la regeneración celular le ha permitido asegurarse un lugar permanente en las listas de bebidas de muchas personas preocupadas por la belleza. Además, se cree que desempeña un papel en el mantenimiento de la firmeza de la piel y el mantenimiento de la integridad de la arquitectura de colágeno subyacente.

Pensamientos finales: dieta de alimentos saludables para el acné hormonal

Si bien el acné puede desarrollarse y persistir por una variedad de razones, no se puede negar el impacto que la dieta tiene en la gravedad y la probabilidad de los brotes hormonales. Al comer alimentos con un índice glucémico más bajo en lugar de fuentes de energía azucaradas, puede reducir drásticamente nuestra probabilidad de padecer brotes inducidos por hormonas por un amplio margen. Lo mismo se aplica a la inclusión de alimentos ricos en antioxidantes y aquellos que son ricos en ácidos grasos omega-3 (como se analiza extensamente en este artículo) en sus hábitos alimenticios.